Micromomenten van ontspanning

Als we ons gestrest en opgejaagd voelen dan zijn we geneigd te denken dat we vakantie nodig hebben of we denken dat grote veranderingen in ons leven nodig zijn om te kunnen ontspannen. Ontstressen en onthaasten kan echter vaak ook door hele kleine dingen in je leven te veranderen: het inbouwen van micromomenten van ontspanning.

 

Micromomenten van ontspanning

Micromomenten van ontspanning zijn hele kleine momentjes, denk aan enkele seconden tot een paar minuten, waarin je ontspant. Enkele voorbeelden:

Je inhaleert bewust de geur van je koffie en je staat even stil bij het feit dat je het lekker vindt ruiken.
Je staat vervolgens ook stil bij de smaak. Hoe lekker is die koffie en vooral het eerste kopje in de ochtend.
Je luistert een momentje naar de vogeltjes en ervaart dat het mooie en heel verschillende klanken zijn.
Je voelt de warmte van de zon door de ramen heen en je pakt een momentje om de warmte te laten binnendringen.
Je bewondert de kleur van de zonsopkomst, neemt de tijd om er een foto van te nemen.

 

Zintuigen

Wat al die micromomentjes van ontspanning met elkaar gemeen hebben is dat je je zintuigen bewust inzet en bewust ervaart. Horen, zien, proeven, ruiken en voelen. Het maakt niet uit welk zintuig je hierbij gebruikt. Sommige mensen vinden het ene zintuig makkelijker dan het andere. Dat is prima.

 

Waarom werkt dit?

We ervaren stress door ons denken en nauwelijks door echt direct concreet gevaar. Ons huis is niet aan het instorten, er komt geen leeuw op ons af. Ons denken geeft stress en niet de fysieke situatie. In Ons Vissenbrein leg ik uit dat on stress systeem overgevoelig reageert op ons denken, het is eigenlijk niet ontworpen voor al dat ingewikkeld gedenk van ons.

Als je nu stilstaat bij wat je zintuigen ervaren, dan geef je je lichaam het signaal dat er geen gevaar is. Je geeft het lichaam aan dat het mag ontspannen.

Ook ontspanningsoefeningen, mindfulness en meditatie werken op deze manier. Dit vereist echter een grotere tijdsinvestering, alhoewel bijvoorbeeld de mindfulness app van VGZ (voor iedereen gratis te downloaden) ook oefeningen van slechts 2 minuten bevat.

Meer lezen?

Ik post regelmatig blogs over persoonlijke effectiviteit en deze verstuur ik elke maand in een nieuwsbrief. Meld je aan via onderstaande knop.

Contact

Mail of bel me om een vrijblijvend kennismakingsgesprek in te plannen.

📧    coaching@patriciadewit.com
📱    +316 1223 8559
⛺️    Patricia de Wit Coaching
         Atalanta 64
         5121 MS Rijen
         Noord-Brabant, Nederland

📄    KVK: 61965812
📚    Algemene voorwaarden
🔒    Privacyverklaring

Nieuwsbrief

Mensen zijn op zoek naar persoonlijke effectiviteit. Het is een oerdrift in de mens zichzelf te willen ontwikkelen.

Vul je naam en email in en je wordt aangemeld voor deze maandelijkse nieuwsbrief over persoonlijke effectiviteit.